In linea generale, tutti gli stili marziali cinesi, sia i sistemi detti esterni sia quelli conosciuti come interni (tra i quali il Taijiquan è il più noto), hanno in comune molteplici posizioni del corpo. Poiché tutte le arti marziali cinesi hanno una radice comune lontana nel tempo, condividono molti elementi, quantomeno a livello posturale.
Molte scuole, lignaggi e stili marziali cinesi, nel corso del tempo, hanno diversificato la nomenclatura delle posizioni per definire sostanzialmente le stesse posture. Questo è avvenuto per due motivi:
- Alcuni maestri hanno voluto distinguere le proprie scuole dalle altre applicando nomi differenti agli stessi concetti.
- I dialetti cinesi del passato erano vere e proprie lingue che hanno influenzato a livello locale molte espressioni e denominazioni.
Per fare un esempio in ambito marziale: la posizione Gōng Bù (弓步) del Taijiquan, nello stile imitativo della Mantide (螳螂拳 – Tánglángquán), viene chiamata Dēngshānmǎ (登山马). Due nomi completamente diversi – come si può vedere anche dagli ideogrammi cinesi – per riferirsi alla stessa postura.
In questo articolo spiegherò quali sono le principali posizioni che assume il corpo, con riferimento alle gambe e alla spina dorsale, nelle posture più comuni del Taijiquan, sia nell’esecuzione delle forme (sequenze di posture codificate, in cinese tàolù, 套路) della famiglia Yang, sia nelle applicazioni marziali.
5 POSIZIONI FREQUENTI NELLO STILE YANG
Nelle descrizioni che seguono, il focus è sulla corretta struttura gambe-spina dorsale.
弓步 Gōng Bù: Ào Bù e Shùn Bù – Posizione ad arco
Questa posizione si suddivide in due varianti.
1. Ào Bù (拗步)
Il piede arretrato è posizionato a un angolo di 45° rispetto all’asse del piede anteriore. La parte mediana-superiore del corpo è orientata in direzione del piede anteriore. Un tipico esempio di questa posizione si trova nella parte finale del movimento noto come Accarezzare il ginocchio e avanzare (摟膝拗步 Lōu Xī Ào Bù).
La distanza laterale tra i due piedi è di circa tre pugni.
La posizione, per i praticanti avanzati, può essere assunta con la spina dorsale inclinata in avanti (come mostrato in foto) oppure mantenendo la colonna vertebrale dritta e perpendicolare al terreno. Per i principianti, è fondamentale mantenere la spina dorsale eretta, sia per ragioni di salute e rilassamento, sia per costruire le corrette basi posturali nel Taijiquan, che prevede il mantenimento dello Zhongding (asse centrale) attraverso Hui-Lin-Ding-Jin (testa eretta e collo rilassato).
Il peso del corpo è principalmente sulla gamba anteriore (circa il 70%).
2. Shùn Bù (順步)
Il piede posteriore è posizionato a un angolo di circa 80-90° rispetto al piede anteriore. La parte mediana-superiore del corpo è orientata a circa 45° rispetto all’asse del piede anteriore. Un tipico esempio di questa posizione è la postura Frusta singola (Dān Biān, 單鞭) nello stile Yang.
La distanza tra i due piedi è di circa un pugno o un pugno e mezzo.
Anche questa variante può essere eseguita con la colonna vertebrale inclinata in avanti (come mostrato in foto) o mantenendo la colonna eretta, con il peso che scende verticalmente verso il terreno.
Il peso del corpo è principalmente sulla gamba anteriore (circa il 70% o più).
仆步 Pū Bù – Posizione accovacciata
Questa postura richiede una buona elasticità. Non assumere mai questa posizione (come mostrato in figura 1) se non sei sicuro/a dei tuoi limiti. Esiste infatti un’alternativa più semplice, con un assetto più alto, mostrata in figura 2.
Il piede della gamba posteriore è posizionato a un angolo di circa 110° rispetto al piede anteriore e sorregge la maggior parte del peso corporeo. La pianta del piede anteriore poggia completamente sul terreno.
La colonna vertebrale può essere leggermente inclinata in avanti (come in figura) o mantenuta perpendicolare al terreno. La parte mediana-superiore del corpo è orientata a circa 45° rispetto al piede anteriore o può essere mantenuta perpendicolare al terreno.
Un tipico esempio di questa posizione si trova nel movimento Il serpente striscia (Shé Shēn Xià Shì, 蛇身下勢).
虚步 Xū Bù – Posizione del passo vuoto
In questa posizione, il peso è sulla gamba posteriore, lasciando sulla gamba anteriore solo il peso della gamba stessa. Il piede posteriore è orientato a un angolo di circa 30-45° rispetto al piede anteriore. Il piede anteriore poggia sull’avanpiede, mentre il tallone rimane sollevato o sfiora il terreno (come mostrato in foto).
Anche in questa posizione, la colonna vertebrale può essere leggermente inclinata in avanti (come in foto) se le anche sono correttamente affondate, oppure mantenuta perpendicolare al terreno.
La parte mediana-superiore del corpo (il torace) è orientata nella stessa direzione del piede anteriore.
Un tipico esempio di questa posizione si trova nella postura La gru bianca apre le ali (Bái Hè Liàng Chì, 白鶴亮翅).
独立步 Dú Lì Bù – Posizione in equilibrio su una gamba
In questa posizione, come è ovvio, il 100% del peso è su una sola gamba. Tuttavia, è fondamentale cercare di mantenere lo scheletro bilanciato il più possibile in modo simmetrico tra destra e sinistra (50/50), evitando di slittare completamente sulla gamba d’appoggio. Uno spostamento eccessivo potrebbe portare l’anca fuori asse rispetto a ginocchio e caviglia. Per iniziare, si può utilizzare un supporto, come un muro, per migliorare l’equilibrio.
La gamba di appoggio (destra o sinistra) deve essere leggermente piegata: il ginocchio va mantenuto rilassato e l’articolazione aperta, evitando tensioni o iperestensioni.
La colonna vertebrale può essere inclinata leggermente in avanti o mantenuta perpendicolare al terreno.
Un tipico esempio di questa posizione si trova nel movimento Il gallo d’oro sta su una zampa (Jīn Jī Dú Lì, 金雞獨立).
