Come alleviare l’ansia causata dai conflitti e dalle guerre

La guerra, purtroppo, è una realtà con cui molte persone hanno dovuto confrontarsi nel corso della storia. Le notizie legate ai conflitti in parti lontane del mondo può causare notevole ansia, paura e stress, anche se si vive lontano dal campo di battaglia. Soprattuto la sensazione dell’ansia può essere attribuita a diverse ragioni:

• Empatia umana: noi esseri umani siamo naturalmente empatici. Quando vediamo o sentiamo parlare di sofferenza e distruzione, possiamo sentirci emotivamente colpiti, preoccupandoci per le persone coinvolte direttamente o indirettamente.
• Connessione globale: viviamo in un mondo ormai interconnesso, dove le notizie viaggiano rapidamente. Anche se una guerra può essere geograficamente lontana, la sua presenza nei media può farla percepire molto “vicina”.
• Paura dell’escalation: esiste sempre la preoccupazione che un conflitto in una parte del mondo possa diffondersi, coinvolgendo altre nazioni e avendo ripercussioni globali, coinvolgendo il luogo nel quale viviamo.
• Riflessione personale: sapere di conflitti può portare le persone a riflettere sulla propria sicurezza e su quella dei propri cari, indipendentemente dalla probabilità che siano direttamente colpiti.
• Incertezza e imprevedibilità: la guerra è imprevedibile. Non sapere come evolverà una situazione o quali saranno le sue conseguenze può generare certamente ansia.
• Risonanza storica: molti hanno studiato o conoscono le devastazioni causate dalle guerre del recente passato, e l’idea di rivivere tali eventi può essere molto angosciante.
• Preoccupazioni economiche: le guerre possono avere grandi ripercussioni economiche, influenzando i mercati globali, i prezzi del petrolio e altre risorse primarie, come i beni alimentari, e l’economia in generale.

In sintesi, l’ansia di fronte alla guerra può derivare da una combinazione di empatia, preoccupazione per le ripercussioni globali, riflessioni personali e incertezze generali. La natura interconnessa del nostro mondo moderno ha tra le varie conseguenze il fatto che gli eventi in una parte del mondo possono avere un impatto emotivo su persone che vivono molto lontano dall’epicentro di un conflitto.

Ecco quindi alcune strategie per alleviare l’ansia legata ai conflitti di guerra:

1. Informarsi ma con moderazione

È importante rimanere informati, ma l’esposizione costante a notizie negative può intensificare l’ansia. Limita il tempo che trascorri seguendo le notizie e cerca di scegliere fonti affidabili.

2. Tecniche di rilassamento

La meditazione, la respirazione profonda e pratiche come lo Yoga o il Taichi possono aiutare a calmare la mente e a ridurre l’ansia.

La respirazione profonda è una tecnica semplice che può essere appresa autonomamente. Puoi iniziare ad esercitarti seguendo questi passaggi:

a. Trova un luogo tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti.
b. Metti una mano sul tuo stomaco e l’altra sul petto per avvertire il movimento durante la respirazione.
c. Inspirando lentamente dal naso, fai in modo che lo stomaco si sollevi mentre il petto rimane relativamente fermo.
d. Espira lentamente, facendo in modo che lo stomaco si contragga spontaneamente, senza forzature.
e. Ripeti questo processo per alcuni minuti, concentrandoti sulla sensazione del respiro che entra e esce dal tuo corpo.

Questo esercizio può essere praticato in qualsiasi momento della giornata e può contribuire a ridurre lo stress e l’ansia.
Se trovi difficoltà a praticare la respirazione profonda in autonomia, puoi considerare la lettura di un testo specifico come Ascolta, Respira, Lascia andare.

3. Connessione sociale

Parlare dei propri sentimenti e delle preoccupazioni con amici e familiari può donare sollievo. La comprensione e il supporto reciproco sono potenti antidoti all’isolamento e all’ansia.

4. Limitare l’esposizione ai social media

I social media possono amplificare notevolmente le notizie negative. Considera di prendere pause dai  tuoi social preferiti limitando le tue interazioni a contenuti positivi.

5. Focalizzarsi sul presente

La presenza consapevole può aiutarti a rimanere ancorata/o al momento presente, riducendo le preoccupazioni legate a eventi futuri.
Per promuovere un senso di stabilità e benessere puoi considerare diversi tipi di esercizi fisici e di consapevolezza. Alcuni esempi includono:

• Esercizi di stretching per ridurre la tensione muscolare e migliorare la flessibilità.
• Esercizi di rafforzamento muscolare che coinvolgono il peso del corpo o piccoli attrezzi per migliorare la forza complessiva.

Ricorda di scegliere un programma di allenamento adatto al tuo livello di forma fisica e consultare un professionista della salute se hai preoccupazioni specifiche o condizioni di salute preesistenti.

6. Attività fisica

L’esercizio fisico può ridurre i livelli di stress e ansia. Un’attività fisica semplice ed efficace per rilasciare lo stress è la camminata. Puoi fare una passeggiata all’aperto in un parco o in qualsiasi area verde vicina, oppure anche all’interno se il tempo o le condizioni climatiche non lo consentono. La camminata ti consente di rilassarti, svuotare la mente e godere degli effetti benefici della luce naturale. Anche solo 20-30 minuti al giorno possono contribuire notevolmente a ridurre lo stress e migliorare il tuo benessere generale. Se la camminata non è un’opzione adatta a te, anche una semplice attività come il ballo a un ritmo moderato può aiutarti a rilasciare la tensione accumulata.

7. Cercare supporto professionale

Se l’ansia diventa troppo intensa, potrebbe essere utile consultare un terapeuta.

8. Evitare alcol e sostanze stupefacenti

Queste possono intensificare i sentimenti di ansia e depressione. Piuttosto opta per abitudini sane come una dieta equilibrata e antiinfiammatoria e un sonno adeguato.

9. Focalizzarsi su ciò che puoi controllare

Concentrarsi su attività positive e costruttive, come fare volontariato o aiutare la propria comunità, può offrire una sensazione di scopo e controllo sul presente. Inoltre praticare la scrittura, la musica o una qualsiasi altra forma artistica può aiutare nella gestione dello stress. Ci sono diversi siti web che offrono corsi di arte online, che spaziano dalla pittura al disegno, alla scultura e molto altro. Alcuni siti rinomati sono:

• Udemy – Offre una vasta gamma di corsi d’arte tenuti da istruttori esperti.
• Domestika – Propone corsi di arte e design creativo tenuti da professionisti del settore.
• Skillshare – Fornisce una varietà di corsi di arte creativa e design.
• Coursera – Offre corsi di arte online tenuti da istituzioni accademiche di prestigio in tutto il mondo.

Prima di iscriverti a un corso, assicurati di controllare le recensioni e di verificare che il corso sia adatto al tuo livello di competenza e ai tuoi obiettivi artistici.

10. Educazione e comprensione

Capire le cause e le dinamiche dei conflitti può aiutarti a vedere le cose in una prospettiva più ampia e meno angosciante, in tal modo si riduce l’ansia che spesso deriva dall’ignoranza.

Conclusioni

È essenziale riconoscere e accettare i propri sentimenti in tempi di conflitto e cercare modi per gestire l’ansia in modo costruttivo. Circondarsi di una rete di supporto solida e mantenere una routine quotidiana positiva può fare una grande differenza nel proprio benessere emotivo.