I 9 tipi di Yoga – Scoprili tutti e trova il più adatto a te

Lo Yoga è un’attività psicofisica che risale ai tempi dell’antica India. Oggi lo yoga è popolare in tutto il mondo ed è letteralmente entrato nella cultura pop di ogni luogo. Lo Yoga moderno non è più visto solo come una forma ideale di meditazione e rilassamento utile anche al miglioramento dell’umore generale, ma soprattutto come sport che migliora la flessibilità dei tessuti (puoi leggere in merito Cos’è la fascia?), la coordinazione motoria e il rafforzamento di tutto il corpo. Inoltre lo Yoga è un tipo di attività che può essere praticata tutto l’anno e praticare yoga da soli a casa ha gli stessi effetti che farlo con un gruppo organizzato.

Quando sorgono domande sui tipi di Yoga esistenti si scopre che la questione non è così semplice come potrebbe sembrare. Quindi, che tipo di yoga dovresti scegliere per raggiungere il tuo obiettivo? Lo scoprirai leggendo l’articolo che segue.

Quali sono i benefici dello yoga?

La base per una sessione di Yoga di successo è la corretta respirazione. Lo Yoga come forma di meditazione può essere una parte importante per integrare diversi sport. L’ossigenazione cosciente del corpo garantirà una migliore circolazione e prestazioni del sistema respiratorio, nonché una maggiore concentrazione. Lo Yoga ha quindi un impatto positivo sull’umore generale e fornisce una sensazione di rilassamento, seguita da pace interiore, come risultato della riduzione dello stress accumulato nel corpo.

Le singole asana (posizioni del corpo) stimolano l’allungamento di muscoli e tendini specifici, con conseguente miglioramento della forma del corpo a lungo termine. Inoltre, una maggiore elasticità influisce non solo sulla flessibilità del corpo, ma anche sulla sua forza complessiva. Come forse sai già, un muscolo ben allungato significa un muscolo più forte.

Yoga del passato e quello dei giorni nostri

Lo yoga moderno ha origine da antiche pratiche mistiche indiane, che miravano a concentrarsi completamente sul momento presente, ma non solo. In senso tradizionale, quindi, l’aspetto spirituale durante gli esercizi di Yoga era essenziale. La sua pratica faceva parte di una filosofia di vita: la dimensione corporea degli esercizi doveva aiutare a unire lo spirito e il corpo. In particolare nel caso delle più antiche divisioni e varietà dello yoga, è evidente l’enfasi posta sull’aspetto spirituale delle singole pratiche:

Jnana yoga – lo yoga della conoscenza; implica una pratica individuale che dovrebbe portare a trovare la verità sulla vita, il mondo e Dio.
Bhakti yoga – lo yoga della devozione; implica la devozione all’amore di Dio e l’unione interiore con Dio.
Karma yoga – lo yoga dell’azione; pratiche per aiutare l’autopurificazione e servire gli esseri viventi.
Kriya yoga – lo yoga delle tecniche; implica movimento, processo e azione.

Oggi il respiro gioca ancora un ruolo chiave nella pratica dello Yoga, ma di solito si presta molta più attenzione alla dimensione fisica, dato che viviamo un’epoca che concentra più l’attenzione su ciò che è superficiale.

A ogni modo lo Yoga di oggi è un’attività che influenza positivamente non solo il corpo ma anche il sistema cardiorespiratorio e, di conseguenza, la psiche. Familiarizzare con le sue principali varianti ti permetterà di scegliere la pratica che meglio si adatta alle tue esigenze individuali.

Che tipo di yoga scegliere?

Se hai deciso di frequentare con cadenza regolare le lezioni di yoga in un gruppo organizzato, sotto la supervisione di un istruttore,  dovrai scegliere una “scuola” . Vale la pena sapere quali sono le caratteristiche di ciascuna di esse. Questo vale ancor di più se hai deciso di iniziare a praticare Yoga in autonomia, magari seguendo un corso online. Conoscere i tipi più importanti di addestramento ti aiuterà a selezionare le scuole di Yoga più adatte a te, godendo dell’intera gamma di opzioni offerte.

1. Hatha Yoga

Per chi? Per persone di tutte le età e generi, soprattutto per chi non ha mai praticato Yoga.

Caratteristiche – Hatha Yoga è un termine ampio che si riferisce a varietà di Yoga basate su asana o asana e pranayama – pratiche di respirazione specifiche. L’hatha yoga, a differenza dello Yoga classico, non è incentrato sulla sfera filosofica ma sulla pratica fisica, che mira a superare i vincoli corporei e rafforzare il corpo. L’hatha Yoga fatto a casa, se praticato consapevolmente e con abilità, può dare gli stessi effetti di una lezione sotto la supervisione di un insegnante.

2. Ashtanga Yoga

Per chi? Per le persone avanzate da un punto di vista della flessibilità. Goditi gli esercizi dinamici e le sfide fisiche.

Caratteristiche – Una versione dinamica dello Yoga, in cui si attribuisce grande importanza all’allungamento del corpo e al movimento fluido e ininterrotto. Attraverso ripetitive sequenze di asana, ti sforzi di calmare la tua mente e la tua immaginazione che solitamente lavora in modo frenetico. La pratica dell’Ashtanga si basa su principi specifici e le sue sessioni individuali sono sempre identiche: l’obiettivo è raggiungere la perfezione attraverso più ripetizioni trovando il ritmo.

3. Vinyasa Yoga

Per chi? Per principianti e per coloro che apprezzano una varietà di esercizi che si concentrano sulla respirazione.

Caratteristiche – Uno stile Yoga che combina movimento e respirazione; trattasi di un tipo di Yoga meno impegnativo dal punto di vista fisico dell’Ashtanga. La pratica prevede anche una transizione graduale alle singole asana, ma la cosa più importante qui è la respirazione, che influisce sulle altre funzioni vitali del corpo. La variabilità e la diversità delle asana in questo tipo di Yoga ha lo scopo di riflettere l’imprevedibilità delle situazioni della vita e quindi rendere gli Yogi (i praticanti di Yoga) consapevoli di come le affronteranno. Queso tipo di Yoga può anche essere ottimo contro lo stress.

4. Iyengar Yoga

Per chi? Per i principianti e per coloro che vogliono aumentare la propria resistenza e trovare un equilibrio.

Caratteristiche – In questa scuola di Yoga, la precisione e l’attenzione ai dettagli durante l’esecuzione di asana individuali sono ciò che conta. La loro attenta esecuzione e il mantenimento delle posture per un lungo periodo hanno lo scopo di raggiungere l’equilibrio e rafforzare il corpo. Oltre al   tappetino, durante l’Iyengar yoga vengono utilizzati accessori aggiuntivi, ad esempio blocchi, cinghie ed elastici o coperte, che lo rendono una forma di Yoga dedicata anche ai principianti.

5. Yin Yoga

Per chi? Per chi ama lo sforzo statico e lo stretching intenso e per chi cerca l’armonia interiore.

Caratteristiche – Trattasi di una forma moderna di Yoga creata nel XX sec. La pratica di questo Yoga si basa sulla filosofia del Tao (o Dao), secondo la quale la natura del mondo è definita da due energie opposte e complementari, lo yin e yang. Lo scopo prevalente dell’esercizio è quello di raggiungere un equilibrio tra questi due tipi di energia. Come nello Yoga Iyengar, è importante mantenere ogni posizione anche per 5 minuti.

6. Kundalini Yoga

Per chi? Per chi cerca il silenzio e la pulizia spirituale.

Caratteristiche – Conosciuto come lo Yoga della coscienza la sua pratica ha lo scopo di pulire il corpo dalle cattive emozioni, motivo per cui è più spesso praticato in solitudine. Oltre agli esercizi di respirazione, la pratica Kundalini utilizza anche mantra (canto ripetitivo) per stimolare emozioni specifiche e mudra (posizioni di braccia, mani e dita).

7. Bikram Yoga

Per chi? Per i principianti, ma anche per chi vuole perdere peso.

Caratteristiche – Le lezioni di Birkam Yoga consistono nell’eseguire le asana di base dell’Hatha Yoga, ma vengono tenute in grande considerazioni le condizioni ambientali, per esempio: la temperatura nella sala di allenamento deve essere molto alta (circa 40°C) e l’aria deve avere la giusta umidità (min. 40%). Queste condizioni influenzano la flessibilità e la forza del corpo durante l’esercizio e consentono ai muscoli di rilassarsi maggiormente.

8. Power Yoga

Per chi? Per praticanti dal fisico atletico che amano un allenamento intenso.

Caratteristiche – Questa è una varietà di Ashtanga Yoga che sta diventando sempre più popolare tra gli amanti del fitness. Questa forma di attività richiede un’elevata resistenza e forma fisica dello Yogi coinvolto. Il ritmo degli esercizi è importante, il che si traduce in un rafforzamento generale del corpo e in un miglioramento della forma cardiorespiratoria.

9. Air Yoga

Per chi? Detto anche aerial Yoga (Yoga aereo) o antigravity Yoga (Yoga antigravità) va bene sia per principianti che per praticanti avanzati e certamente per chi cerca una combinazione di Yoga e acrobazie coreografiche.

Caratteristiche – Noto anche come aeroyoga o yoga aereo trattasi di una varietà di Yoga che consiste nell’esercitare asana usando una sciarpa speciale. L’accessorio permette di alleggerire il carico sulle articolazioni e sentire la leggerezza del corpo oltre che della mente. Le asana iniziali vengono eseguite toccando il suolo e, nel tempo, si trasferisce completamente il peso del corpo sulla sciarpa sganciandosi dal contatto con il pavimento.

L’elenco di cui sopra non copre, ovviamente, tutte le varietà conosciute di Yoga, descrive quelle più importanti, che sono più spesso praticate e che stanno diventando sempre più popolari oggi. Infatti ti potrebbe interessare sapere che esistono altri tipi di Yoga: quello di coppia, lo Yoga per la colonna vertebrale, lo Yoga prenatale e lo Yoga per gli anziani, noto come Yoga con la sedia.

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